!! Fit trotz Telearbeit

!Krafttraining ohne Zubehör
Zur Vorbeugung vor Mutation zum Couchpotato und gegen Rückenschmerzen bei Telearbeit und viel sitzender Tätigkeit habe ich folgenden tägl. Workout erprobt: \\
tägl. Freeletics (https://www.freeletics.com/de) Bootcamp, Variante á la Markus, ca. 20 Minuten (Alternative: Kreletics) (30.08.2016)

* 25 Kniebeugen
* 17 hohe + 17 kleine + 17 hohe Liegestützen (zur Not auch auf Knien statt auf Füßen)
* 30 Crunches, evtl. nur 30° Hebewinkel, Füße festkeilen unter Schrank o.ä.
* 20 Sek. Planking auf beiden Beinen, 20 Sek. auf dem rechten Bein, 20 Sek. auf dem linken Bein, wieder 20 Sek. Planking auf beiden Beinen
* 30 Seitstütz pro Seite
* 30 Klimmzüge z.B. an Klimmzugstange von Sport Borgmann

! Begriffsbestimmung "Planking"

Planking ist im germanischen Sprachgebrauch unter dem Begriff "Unterarmstütz" oder, verballhornt, "Montessori-Grundhaltung" bekannt.
    
    Ich kenne in der Grundausführung zwei Varianten, die effektive, und die andere.
    
    Möglicherweise effektiv:
    
    [{Image src='http://87.230.14.104/kundalini/pub/MaxMon/EffektivesPlanking/planking.jpg' caption='Planking Image' width='100' align='left' }]

Wahrscheinlich eher ineffektiv:

    [{Image src='http://87.230.14.104/kundalini/pub/MaxMon/EffektivesPlanking/Pseudoplanking.jpg' caption='Pseudoplanking Image' width='100' align='left' }]

    
! Ausdauersport

Wer keinen Ausdauersport betreibt und gesundheitlich kompatibel ist, kann zusätzlich z.B. 5 Km laufen.
Meine Kondition lässt momentan 5,3 Km in 38 Minuten bei 6450 Schritten zu (gerade frisch mit MII-Band2 gemessen).
Ich gestalte die Laufrunde mit Abschnitten aus Intervall-Training, Hügel-, Hopser- und Seitwärtslauf abwechselungsreicher.\\
Für den Hügellauf erklimme ich hier den phänomenalen Monte Tucholski ;-)

Zuletzt aktualisiert am 11.06.2020